Magneziul îmbunătățește sensibilitatea la insulină și metabolismul glucozei. Nivelurile scăzute sunt adesea asociate cu un risc crescut de diabet de tip 2.
• Cea mai bună formă: tauratul de magneziu sau clorura de magneziu – taurina ajută, de asemenea, la echilibrarea insulinei.
• Doza recomandată: 250-350 mg zilnic, în mod ideal după mese, pentru a regla vârfurile postprandiale ale zahărului din sânge.
• Mănâncă mai mult: ciocolată neagră, leguminoase (lentile, fasole neagră) și cereale integrale (quinoa, orez brun).
Notă: Dacă luați medicamente pentru diabet zaharat, consultați un medic înainte de a lua un supliment de magneziu – vă poate afecta nivelul zahărului din sânge.
3. Magneziu împotriva depresiei și anxietății
Magneziul este implicat în reglarea neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina și GABA, care influențează starea de spirit și sănătatea mintală. Deficiența sa este asociată cu creșterea anxietății, iritabilității și simptomelor depresive.
• Forma ideală: cotracorona de magneziu, care este foarte eficientă pentru absorbție de către creier.
• Doza recomandată: 200 până la 400 mg zilnic, de preferinţă seara, pentru a promova calmul şi somnul.
Sfat de wellness: Combinați magneziul cu exercițiile de respirație sau practicile de mindfulness pentru a-și spori efectul de calmare.
Evitați: Consumul excesiv de alcool și cofeină, care epuizează depozitele de magneziu.
