Subteranul liniștitor (30–45 de minute înainte de culcare): Se curăță banana și se congelează în loc să o mănânci. Seara, amestecați-le cu un strop de lapte cald (mistere de migdale sau plante sunt bune). Amestecul de cald și rece are ca rezultat o consistență liniștitoare, asemănătoare unei budinci. Laptele cald imbunatateste efectul relaxant. Bea smoothie-ul incet in pat sau pe canapea.
Pâine prăjită dulce pentru cină (2 ore înainte): Dacă mâncați seara devreme și vă faceți din nou foame mai târziu, pâinea prăjită din cereale integrale cu felii de banane subțiri și niște miere sau scorțișoară este o alegere bună. Scorțișoara ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Deci nu te culci cu stomacul gol, dar nu te simți atât de greu după o cină somptuoasă.
Dar aveți grijă: dacă aveți tendința de a arde la stomac sau de a refluxa, poate să nu faceți o soluție cea mai bună soluție, deoarece un sentiment de plenitudine poate provoca disconfort. În acest caz, mâncați o banană cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare. Pe scurt, o banană seara poate fi exact impulsul mic de care corpul tău are nevoie să adoarmă în mod natural.
